klatka barki

Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: [...]

A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich tygodniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki trochę na nim już trenuję ale jeśli jest do bani to szkoda czasu dlatego proszę o pomoc. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc ?? biceps:uginanie przedramion ze [...]

Witam mam już prawie 17 lat. Jestem piłkarzem i właśnie skończył mi się sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s [...]

Witam. Obecnie jestem w realizacji takiego oto planu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] owsianka, więcej jajek na przykład. To taka kontynuacja trochę, a teraz, jako w nowym temacie, od początku. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat, z przerwami czasami po kilka lat %-) 6. DIETA: na ten temat rozpisuję się w temacie właśnie 7. ILE I [...]

Witam. Stworzyłem plan treningowy i chciałbym uzyskać waszą poradę , co dodać lub co odjąć. Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona [...]

1. Trenuje od 2 lat, cwicze systematycznie. Mam 20 lat. 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce [...]

Witam, Z uwagi na brak czasu na obszerne plany treningowe, wyczytałem, że dobrym rozwiązaniem jest trening FBW (full body workout), w związku z tym ułożyłem własny dwuzestawowy plan treningowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki: Ułożyłem własny trening FBW 2-zestawowy, możecie ocenić czy dobry? Ew wprowadzić poprawki Zestaw A Klatka piersiowa: [...]

[...] siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (metoda 3x7 7 ruchow od rak prostych w lokciach do kata prostego z klatka, potem od kata prostego w lokciach do klatki i ponownie od rak prostych do kata prostego z klatka) 4serie Triceps: 1.Pompki na poręczach 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

siema przerobiłem delikatnie plan by georgu złożony z 2 zestawow. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowa 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie na wyciagu 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3 serie 10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w [...]

Staż 10 miesięcy A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x15 Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Trening dzielony na mase 3x w tygodniu, kazada grupa raz na 7 dni. Staz 6 miesiecy. Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie [...]

Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]